晚上八点开播，刚讲到爆款洗发水，画面突然卡成PPT，弹幕刷屏‘卡了卡了’——别急着怪手机，大概率是网络在拖后腿。带货直播对网络稳定性要求比刷短视频高得多，丢帧、延迟、断连，一出问题就是真金白银的损失。
不用装软件，手机自带就能测
安卓用户打开「设置→连接→Wi-Fi」，点当前连接的Wi-Fi右侧的「i」或「详情」图标，往下拉能看到「信号强度」「频段」「IP地址」，重点看「链接速度」（单位Mbps）：如果显示不到30，基本不够用；稳定在80以上才算踏实。苹果手机稍隐蔽些，在「设置→Wi-Fi」里长按已连接网络旁的ⓘ图标，看「路由器」和「IP地址」下方的「信号强度」——-60dBm以上算强，-75dBm以下就容易掉帧。
真实场景测试，别只看测速网站数字
光跑个Speedtest没用。你得模拟直播时的真实压力：
① 手机开美颜+1080P推流（比如用抖音直播伴侣或小红书直播后台）；
② 同时让家人用同一Wi-Fi下载电影、刷剧、打游戏；
③ 观察3分钟内是否出现绿屏、声音延迟、预览画面卡顿。
这时候如果推流端右上角频繁跳「弱网提示」，或者OBS/直播伴侣里「上行丢包率」超过2%，就得动手调了。
路由器小动作，立竿见影
老路由器蹲在电视柜底下？赶紧挪到客厅中间，远离微波炉、蓝牙音箱这些干扰源。进路由器后台（通常是192.168.1.1或tplogin.cn），把Wi-Fi频段从「自动」改成「仅5GHz」——直播必须走5G，穿墙差不怕，你人和手机都在同一个房间就行。再顺手关掉「WMM节能模式」，这个功能会让手机间歇性休眠，专坑直播。
备用方案，关键时刻不抓瞎
手机热点不是备选，是必留一手。提前用另一台手机开热点，连上笔记本试推流，确认能稳定上传5Mbps以上（直播1080P建议上行≥6Mbps）。真遇到主网崩了，3秒切热点，弹幕都来不及反应。
最后提醒一句：别等开播前30秒才测网。每天固定时间，比如下午三点，用自己常用的直播App推1分钟空画面，记下延迟值和码率波动。连续测三天，心里就有底了。