你有没有遇到过这种情况：正在追剧，画面突然卡成PPT；打游戏正到关键时刻，直接掉线；上传个文件，进度条走得分外艰难。这些多半是网络负载过高惹的祸。别急，咱普通人也能动手解决。
先搞清楚什么是网络负载
简单说，网络负载就是当前有多少设备、程序在用你的网络。就像一条公路，车越多，堵得越厉害。家里手机、平板、电视、智能音箱全连着Wi-Fi，再加上有人下载、直播、云备份，带宽被抢光，网速自然就慢了。
查看谁在“偷跑”流量
打开路由器管理页面（一般是输入 192.168.1.1 或 192.168.0.1），登录后找到“连接设备”或“流量统计”功能。你会看到所有接入设备的名称和实时网速。发现某个陌生设备，赶紧踢出去并改密码。如果某台设备上传或下载特别猛，问问家人是不是在后台更新系统或自动备份。
限制大流量应用
有些路由器支持“带宽控制”或“QoS设置”。可以给每个设备分配固定带宽。比如给孩子的平板限速，避免他偷偷下电影拖慢全家网络。打游戏时，优先保障游戏主机的带宽，视频缓冲也不会频繁中断。
调整路由器位置和信道
路由器放在角落或柜子里，信号衰减严重，设备会拼命加大功率“喊话”，反而增加负担。尽量放客厅中央、高处、远离微波炉和金属物。另外，周围邻居太多用同一个Wi-Fi信道也会干扰。登录路由器后台，在无线设置里切换到较空闲的信道（比如1、6、11）。
关闭不必要的后台服务
手机和电脑上很多应用默认开启自动同步、云备份、远程推送。比如相册自动上传、邮件频繁刷新、直播软件后台运行。这些都在悄悄耗流量。进设置关掉非必要的后台活动，能明显减轻网络压力。
试试命令行查本地负载
如果你怀疑是自己电脑的问题，可以打开命令提示符（Windows按Win+R，输入cmd），输入下面命令：
netstat -an | find "ESTABLISHED"这会列出所有正在联网的程序连接。如果数量上百，说明有异常进程在“刷网”。结合任务管理器找出处，必要时杀掉或卸载。
升级硬件也是个办法
老式百兆路由器带不动现在动辄两三百兆的宽带。换成千兆双频路由器，5GHz频段专供高速设备，2.4GHz留给智能家居，分流更合理。网线也别用那种细扁的老款，换超五类或六类线，传输更稳。
网络负载高不是大病，多数时候是使用习惯和设置问题。花半小时理一理，比反复重启路由器管用多了。